Wie Du mit Ayurveda und Yoga dein Immunsystem stärkst

Mit Ayurveda und Yoga kannst du prima dein Immun­system stärken. Dabei berücksichtigen beide ganzheitlichen Lehren die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Besonders wichtig für ein gutes Immunsystem ist der Darm. In unserem Darm befinden sich rund 80 % der Zellen des Immunsystems. Stärkung der Verdauungskraft kommt einer Stärkung des Immunsystems gleich. Das bedeutet: Wenn du dein Verdauungssystem optimal funktioniert, hat dein Körper sehr gute Abwehrkräfte. Der Darm ist laut nach ayurvedischer Gesundheitslehre der Sitz deiner Verdauungskraft. Oft wird vom Verdauungsfeuer bzw. Agni gesprochen. Das Verdauungsfeuer kann auf verschiedenen Wegen „angekurbelt“ werden. Gerade im Frühling ist unser Verdauungsfeuer eher schwächer und sollte entlastet werden. Wer sich dann noch ungesund ernährt, schwächst sein Verdauungsfeuer zusätzlich.

Dein Immunsystem kannst du durch ganz einfache Methoden stärken:

1. Trinke warmes Wasser am Morgen.

Wenn du nach dem Aufstehen lauwarmes, abgekochtes Wasser trinkst, regst du deinen Stoffwechsel an und förderst die Verdauung. Zusätzlich gleichst du den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers aus, der über Nacht Flüssigkeit verliert. Tipp: Im Frühling kannst du dein Wasser mit Zitrone, Ingwer, Zimt oder auch einer Prise schwarzen Pfeffer anreichern. Das unterstützt zusätzlich.

2. Esse leicht, grün und warm.

Im Frühling bietet dir die Natur Frühlingswildkräuter wie Brennessel, Bärlauch und Löwenzahn. Viele saisonale Gemüsesorten wie Spinat und Fenchel sind nun von Natur aus bitter. Diese Geschmacksrichtung wirkt besonders stoffwechselanregend. Esse vor allem leicht verdauliche Speisen und entlaste so dein Verdauungsfeuer. Wenn deine Verdauung sehr träge ist, dann kannst du zusätzlich scharfe Gewürze wie Pfeffer und Ingwer verwenden. So gibst du deinen Agni neuen Schwung.

3. Reduziere Stress. Lasse deine Ängste und Sorgen los.

Wenn du dich häufig gestresst fühlst, dich Sorgen und Ängste plagen, dann schwächt dies dein Immunssystem. Warum? Wenn vermehrt Stresshormone ausgeschüttet werden, fährt zugleich dein Körper die Produktion von Abwehrzellen zurück. Folge: Du wirst anfälliger für Keime, die dir unter normalen Umständen nichts anhaben würden. Aber wie kannst du dein Immunsystem vor Überlastung schützen? Lege öfters Pausen ein und überlege dir, was wirklich wichtig ist und auch warum du dich unter Stress setzt. Nimm deine Ängste und Sorgen wahr, nehme sie liebevoll an und dann lass sie los. Versuche ganz im Hier und Jetzt zu sein. Gehe ins Vertrauen und in die Liebe. Konzentriere Dich auf das, wofür du dankbar ist und was dein Leben schön macht. Um dich wieder mehr in die Balance zu bringen, schenke deinen Körper und Geist vor allem Ruhe und Regelmäßigkeit in allen Variationen. Routinen wirken sehr stabilisierend.

4. Bewege Dich an der frischen Luft.

Bewegung tut dir im Frühling besonders gut. Die milden Temperaturen, die längeren Tage und die Sonne lassen dein Gemüt erstrahlen und machen gute Laune. Leichte Aktivitäten wie Joggen, Spazieren, Radfahren oder worauf du sonst noch Lust hast, helfen dir dabei, dein Verdauungsfeuer (Agni) wieder in Schwung zu bringen.

5. Stärke deine Lebensenergie und Vitalität.

Im Ayurveda kennen wir das Prinzip von Ojas. Eine feinstoffliche Energie, deine Lebensenergie, die dein Immunsystem stärkt, dir innere Zufriedenheit gibt und deine Ausstrahlung bestimmt. Ojas zu fördern, ist ein wichtiges Anliegen im Ayurveda – und der Grundpfeiler für eine wirksame Abwehrkraft. Ojas als feinstes Produkt unseres Stoffwechsels entsteht von selbst, wenn du in deinem natürlichen Gleichgewicht bist, für ein starkes Agni sorgst und die Entstehung von Ama (Unverdautem) vermeidest. Du kannst Ojas mit einfachen Mitteln fördern, z. B. durch eine gute Schlafhygiene, eine gesunde Ernährung und ausreichend Zeit für Menschen und Dinge, die deine Seele nähren.

6. Aktiviere dein Immunsystem mit Yoga.

Yoga stärkt dein Immunsystem. Zum einen wirkt sich eine regelmäßige Yoga-Praxis positiv auf dein gesamtes Immunsystem und damit die Gesundheit aus: Yoga regt alle Immunfunktionen im Körper an, sorgt für eine optimale Entgiftung und baut effektiv Stress ab. Im Fühling eignen sich im Allgemeinen aktivierende und wärmende Yogastile wie Hatha Yoga, Vinyasa Yoga und Kundalini Yoga. Im Speziellen eignen sich alle Asanas (Körperstellungen), die den Brustkorb sanft öffnen. Drehungen wie der Drehsitz massieren und aktieren die inneren Organe. Entgiftungs- und Verdauungsprozesse werden unterstützt. Kräftigende Bauchübungen aktivieren deine Körpermitte und stärken dein Verdauungsfeuer. Außerdem stärken sie dein Kraftzentrum und schaffen Mut und Zuversicht.

Auch Atemübungen, im Yoga Pranayama genannt, stärken dein Immunsystem. Wunderbar ist Kapalabhati, eine Schnellatmung, die zum einem aktivierend und wärmend wirkt und zum anderen reinigend. Mit dieser Übung kannst du den gesamten Atemapparat reinigen und Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse und Atemmuskulatur stärken und aktivieren. Kapalabhati hat aber auch einen tollen Effekt auf deinen Geist: Es sorgt für Klarheit, bringt deine Gedanken zur Ruhe und macht dich wach.

Anleitung zu Kapalabhati – so geht’s:

  • Komme in einen bequemen und aufrechten Sitz deiner Wahl.
  • Atme entspannt ein und aus.
  • Bevor es richtig losgeht: Stell dir vor, du möchtest mit dem Ausatmen in ein Taschentuch schnauben, um deine Nase frei zu machen. Deine Einatmung folgt dann ganz automatisch. Deine Bauchdecke bewegt sich mit der Einatmung nach vorn und mit der Ausatmung nach innen. Probiere es aus. Du kannst auch gern deine Hand auf deinen Bauch legen, um die Bewegung zu spüren.
  • Jetzt beginnt die eigentliche Übung: Atme dafür tief und entspannt ein und beginne dann, ganz aktiv auszuatmen und automatisch einzuatmen. Stoße den Atem 20 – 50 Mal kraftvoll aus. Das ist eine Runde. Das Tempo kannst du selbst bestimmen. Halte den Oberkörper und Kopf dabei völlig unbewegt; einzig deine Bauchdecke sollte aktiv sein. 
  • Nach jeder Runde atmest du die Luft vollständig aus, atmest wieder ein und hältst den Atem dann für einen kurzen Moment an. Spüre in die neu entstandene Weite in dir und atme dann tief und vollständig wieder aus.
  • Halte zum Schluss inne und spüre noch eine Weile in Stille nach.

Viel Freude beim Ausprobieren. Hast Du Fragen? Dann melde Dich gern. Schreib mir auch gern, was dir besonders hilft, dein Immunsystem zu stärken.

Ich freue mich von dir zu hören.

Herzlichst, Peggy