Ayurveda in der Schwangerschaft: Wie du am besten für dich und dein Baby sorgen kannst

Selbstfürsorge Schwangere

Du bist schwanger? Dann darfst du nun besonders gut für deine körperliche und mentale Gesundheit sorgen und auf das Wohlergehen deines Babys achten. Wie das geht? z.B. durch eine bewusste Ernährung, Yoga und wohltuende Rituale. Aber auch ein positives Mindset spielt in der Schwangerschaft eine große Rolle. In den vedischen Schriften wird empfohlen, dass sich die Schwangere immer umsichtig verhalten sollte.

Nachfolgend habe ich einige allgemeine Empfehlungen für dich zusammengefasst:

1. Ernähre dich leicht und nährend.

Nehme leichte, gesunde und bekömmliche Speisen zu dir. Nur wenn die Nahrung ausreichend Lebenskraft liefert, wirst du und dein Baby mit genügend Nährstoffen versorgt. Das ist auch wichtig, um nach der Entbindung ausreichend Muttermilch zu bilden.

2. Komme deinen natürlichen Bedürfnissen nach.

Bitte unterdrücke nicht das Wasserlassen, Stuhlgang und Blähungen. Ansonsten erhöht sich das Risiko eines Harnwegsinfekts unn es wird unnötig Druck auf den Uterus ausgeübt. Das Zurückhalten von Darmgasen könnte zu Übelkeit und Sodbrennen führen und das Unterdrücken des natürlichen Stuhlganges zu Appetitlosigkeit. 

3. Trage bequeme Kleidung.

Trage lockere und bequeme Kleidung. Zu eng anliegende Jeans oder Röcke können den Bauch einschnüren. Dadurch wird die Durchblutung gestört und das ist weder für dich noch für das Baby gut.

4. Schaffe dir eine angenehme Atmosphäre.

Reduziere störende Geräusche, Lärm und laute Musik auf ein Minimum. Beschäftige dich mit den angenehmen und schönen Dingen im Leben. Was macht Dir Freude? Auch Bücher oder Filme können einen starken Eindruck hinterlassen und Einfluss auf dein Baby haben. Vermeide aus diesem Grund stark Aufreibendes wie Action- und Horrorfilme.

5. Achte auf eine gesunde Schlafhygiene.

Achte auf ausreichend Schlaf (ca. 7 – 8 Stunden) und gehe möglichst vor 22 Uhr schlafen. Wenn du bis spät nachts wach bleibst, kann das deine Schlafqualität negativ beeinflussen sowie die Doshas Vata und Pitta erhöhen. Schlafe möglichst auf der linken Seite, damit dein Gewicht nicht auf die Hohlvene (Vena Cava) drückt und so der Blutfluss zum Herzen verhindert wird. 

6. Lasse Ängste und Sorgen los.

Sorge dafür, dass du seelisch ausgeglichen bist. Wenn Du zu Ängsten und Sorgen neigst, dann unterstütze dich mit harmonischer Musik, erdenden Meditationen oder auch inspirierender Lektüre, um ins Vertrauen zu kommen. 

7. Integriere Bewegung in deinen Alltag.

Baue bewusst Bewegung in deinen Alltag ein, z.B. durch Spaziergänge, leichten Sport und Yoga. Wenn du beweglich und in deiner körperlichen Kraft bist, begünstigt dies auch eine sanfte Geburt. Bei der Geburt werden nicht nur die Bauch- und Beckenmuskulatur benötigt, sondern auch die Oberschenkel-, Rücken- und Nackenmuskulatur.

Viel Freude beim Ausprobieren. Hast Du Fragen? Dann melde Dich gern.

Ich freue mich von dir zu hören.

Herzlichst, Peggy